Jalan kakimemang bisa membantu proses penurunan berat badan. Namun, jika ingin hasilnya lebih tokcer, simak cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badanberikut ini.

Bukan rahasia lagi, olahraga teratur dibutuhkan jika Anda ingin tubuh tetap sehat dan mendamba berat badan ideal. Jalan kaki jadi pilihan olahraga yang murah dan mudah dilakukan siapa pun.

Mengutip Healthline, jalan kaki bisa membantu membakar kalori. Jalan kaki sepanjang 1,6 kilometer, misalnya, dapat membakar sekitar 100 kalori.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Asumsinya, dibutuhkan olahraga yang intens untuk menurunkan berat badan. Padahal, jalan kaki saja sudah cukup.

"Jalan kaki intensitasnya juga rendah sehingga ringan buat persendian. Jalan kaki dengan jalur panjang juga bisa digunakan sebagai sesi berpikir atau meditasi," ujar Grayson Wickham, pendiri Movement Vault, mengutip dari Women's Health Magazine.

Berikut cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

1. Peregangan sebelum jalan kaki

Wickham menjelaskan, meregangkan dan mengaktifkan otot-otot tertentu sebelum jalan kaki akan membantu mengurangi kemungkinan nyeri dan cedera.

"Jika Anda merasakan nyeri saat berjalan, maka ini jadi tanda tubuh memberi tahu bahwa Anda benar-benar perlu mulai mendedikasikan waktu untuk mobilitas sendi," ujar Wickham.

2. Menggendong beban

Ilustrasi. Menggendong beban, salah satu cara memaksimalkan jalan kaki untuk turunkan berat badan. (iStockphoto/ gbh007)

Menambah beban saat berjalan akan menuntut tubuh lebih kuat. Hal ini juga akan menambah intensitas berjalan kaki.

"Biasanya, apa pun yang membuat olahraga lebih menantang akan meningkatkan kalori yang terbakar," kata Wickham.

3. Sisipkan joging atau lari singkat

Jalan kaki saja tidak akan banyak membakar kalori. Sebaiknya, sisipkan joging atau lari setidaknya 10 detik lalu jalan kaki lagi selama dua menit dan ulangi lagi.

4. Cari jalur menanjak

Untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori, pilih jalur menanjak.

Pilihan lainnya, Anda perlu mempertimbangkan untuk mulai lebih banyak menggunakan tangga manual dibandingkan eskalator atau lift.

Lihat Juga : Rahasia Diet Saykoji Pangkas Lingkar Pinggang Hingga 45 Cm

5. Fokus pada bentuk dan postur

Selama jalan kaki, perhatikan bentuk dan postur tubuh. Jaga pandangan tetap ke depan agar kecepatan jalan meningkat dan langkah lebih panjang.

Anda juga perlu fokus mengencangkan otot perut dan bokong.

6. Power walk berkala

Power walksecara berkala akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Seperti dikutip dari Medical News Today, coba awali dengan jalan kaki selama 5-10 menit untuk pemanasan. Kemudian, naikkan kecepatannya dan lanjutkan dengan kecepatan yang yang lebih tinggi tapi berkelanjutan selama 10-15 detik sebelum kembali ke kecepatan normal.

7. Tambah jumlah langkah setiap hari

Ilustrasi. Tambah jumlah langkah perlahan, salah satu cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan. (iStockphoto/prospective56)

Jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah memang membantu menurunkan berat badan sebab ada seribu kalori terbakar.

Namun, Anda tak perlu langsung menghajar 10 ribu langkah sekaligus di saat pertama kali mencoba berjalan kaki. Tetapkan target yang kiranya mampu dicapai dan tingkatkan setiap harinya.

Demikian beberapa cara memaksimalkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

[Gambas:Video CNN]

• ·Dipicu Gangguan Mental, 3 dari 10 Pelajar SMA Punya Perilaku Marah dan Cenderung Berkelahi
• ·10 Hari Menjabat, Heru Budi Copot Aprindy yang Baru Tiga Bulan Jadi Dirut MRT Jakarta
• ·Berlinang Air Mata, Ibunda Brigadir J ke Bharada E: Kamu Juga Punya Ibu, Saya Mohon Berkata Jujurlah
• ·Polri Kirim SP2HP ke Pelapor Terkait Status Tersangka PJ Bupati Donggala
• ·5 Zodiak Paling Ahli Dirty Talk, Sering Nakal Lewat Kata
• ·Bukti Pengabdian Prabowo, Mendirikan Akademi Sepakbola Demi Wujudkan Timnas Indonesia di Piala Dunia
• ·Miris, Sempat Terkapar Di Pondok Indah, Kuda Penarik Andong Bernama Dewa Mati Karena Sakit
• ·Melejit 34% dalam Sehari, Saham COCO Masuk Pantauan BEI
• ·5 Jurus Jitu Pilih AC Hemat Listrik, Tagihan Aman Terkendali
• ·Polisi Kantongi Identitas Penusuk Pengemudi Ojol di Tanah Abang, Lagi Diburu
• ·10 Hari Menjabat, Heru Budi Copot Aprindy yang Baru Tiga Bulan Jadi Dirut MRT Jakarta
• ·DPD Golkar DKI Instruksikan Jajaran Pecahkan Masalah di Jakarta, dari Banjir hingga Kemacetan
• ·Informasi Prakiraan Curah Hujan di Wilayah Indonesia 22
• ·Ditahan di Rutan Polda Metro Jaya, Begini Penampakan Irjen Teddy Minahasa Kenakan Baju Tahanan
• ·Syahrul Yasin Limpo Jalani Pemeriksaan 13 Jam Kasus Pemerasan Oleh Firli Bahuri
• ·Marak Kasus Gagal Ginjal Akut, Relawan Anies Curiga Ada 'Kebocoran' Dalam Pengawasan Obat