7 Buah Terburuk untuk Penderita Diabetes, Awas Tinggi Gula

Buahpada dasarnya jadi pilihan makananbernutrisi. Tapi, penderita diabetesdianjurkan menghindari buah tertentu.

Memangnya, apa saja buah terburuk untuk penderita diabetes?

Diabetes merupakan penyakit kronis yang mengakibatkan melonjaknya kadar gula dalam darah. Hal ini disebabkan oleh ketidakmampuan pankreas dalam memproduksi insulin.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Delima

Buah delima berukuran sedang mengandung 38,6 gram (g) gula. Agar lebih aman, Anda bisa cukup mengonsumsi setengah potong buah delima yang kadar gulanya lebih rendah.

2. Anggur

Setiap 100 g anggur umumnya mengandung sekitar 23,2 g gula. Setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi anggur cukup sebanyak 50 g dalam sehari.

3. Mangga

Mangga jadi buah tropis favorit banyak orang. Tapi sayangnya, mangga mengandung banyak gula dengan jumlah sebanyak 22,5 g gula dalam setiap buahnya.

Untuk itu, penderita diabetes perlu membatasi asupan buah mangga.

Namun, meski tinggi gula, mangga mengandung banyak nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta-karoten.

4. Pisang

Ilustrasi. Pisang, salah satu buah terburuk untuk penderita diabetes. (iStockphoto/AmalliaEka)

Menemukan pisang terbilang mudah. Tak heran pisang jadi buah yang kerap dikonsumsi sehari-hari.

Tapi hati-hati, pisang termasuk golongan buah yang mengandung karbohidrat tinggi. Satu buah pisang matang mengandung sekitar 15,4 g gula.

Coba pilih pisang berukuran kecil atau makan setengahnya untuk menjaga asupan gula.

5. Nanas

Nanas tergolong buah dengan indeks glikemik tinggi. Semakin tebal dan lebar buah nanas, maka semakin banyak karbohidrat di dalamnya.

Untuk alasan yang lebih baik, pilih jenis nanas muda. Batasi juga asupannya dan padukan dengan makanan lain yang kaya protein.

Lihat Juga : Jangan Dihindari, 6 Makanan Pahit Ini Bisa Cegah Banyak Penyakit

6. Kismis

Buah kering seperti kismis sering kali mendapatkan tambahan gula.

Mengutip Medical News Today, padukan asupan kismis dan buah keringnya dengan kacang-kacangan agar dapat membantu mengelola gula darah.

Kacang-kacangan kaya akan lemak, serat, dan protein. Ketiga nutrisi ini dapat memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.

7. Kurma

Buah terburuk untuk penderita diabetes lainnya adalah kurma kering. Sama dengan kismis, kandungan gula dan karbohidrat dalam kurma cenderung tinggi.

Misalnya, setiap 24 g kurma Medjool mengandung sekitar 67 kalori dan 18 g karbohidrat.